Uppföljning: Bygg atleter innan ni bygger tennisspelare
Jag skrev för en tid sedan ett litet inlägg om fysisk träning i tidig Ã¥lder. Temat var “Bygg atleter innan ni bygger tennisspelare” och var mina personliga Ã¥sikter. UtgÃ¥ngspunkten var att jag tycker mÃ¥nga ungdomar inom tennisen idag är ganska dÃ¥ligt förberedda för hÃ¥rd träning när man kommer upp i 15-16 Ã¥rsÃ¥ldern. Kroppsmedvetenheten är mÃ¥nga gÃ¥nger ganska dÃ¥lig och man fÃ¥r liksom “backa bandet” ett par Ã¥r gällande den fysiska träningen. NÃ¥got man inte har rÃ¥d med!
Jag fick en del negativa kommentarer pÃ¥ detta inlägg. En del menade att “var är vi pÃ¥ väg om man mÃ¥ste köra skadeförebyggande träning med 10 Ã¥ringar” eller “hur ska man hinna med 2 skadeförebyggande pass i veckan”. Det jag har att säga som försvar är bara att jag försöker förmedla det JAG tror kommer att krävas för att bli riktigt bra i idrott i framtiden. Det var MIN Ã¥sikt. Inget som alla behöver köpa som sagt!
Riksidrottsförbundet har sammanställt all forskning och studier som finns inom detta kontroversiella område (vetenskap till skillnad från mitt inlägg som bara var åsikter). Jag tycker alla ledare inom tennisen som har ett träningsansvar för ungdomar skall ägna 20 minuter åt detta gedigna arbete. Du kan läsa den här.
Sammanfattningen av RFs rekommendationer har jag sammanställt nedan för Er som inte orkar/har tid att läsa hela rapporten:
- Det har på senare tid framkommit vetenskapliga belägg för att styrkebetonade övningar kan medföra en rad positiva effekter på barn
- Vetenskapliga undersökningar visar på att styrketräning kan ha skadeförebyggande effekter samt stimulera uppbyggnad av skelett
- Belastningen skall anpassas efter barnets förutsättningar och mognadsgrad
- Styrketräningen bör och kan bedrivas på ett sätt så att den ökar barns medvetenhet och förståelse för den egna kroppen, dess uppbyggnad och funtion
Sedan följer ett par praktiska rekommendationer:
- 7-8 års ålder kan ses som ett riktmärke på när man skall börja med styreövningar
- Ledarna bör vara väl förtrogna med styrketräning
- Träningen skall genomföras i bra träningsmiljö
- Kost och vätska är viktigt i samband med denna träning
- 1-3 pass i veckan rekommenderas och varje pass kan variera mellan 20-40 minuter
- Varje träningspass bör inledas med ca 10-15 minuters uppvärmning
- Starta med 10-12 övningar, ca 1-2 set och mellan 12-20 rep. Detta ökas successivt
- Fokus på korrekt tekniskt utförande och de stora muskelgrupperna!
- Avsluta med nedvarvning och töjning
- Variera mellan koordination, balans och kondition
Avslutningsord frÃ¥n RF:Â
“barn- och ungdomsÃ¥ren är en period i livet när den växande människans kropp är mycket mottaglig för träningsstimuli. Under denna tid lägger man grunden för sin framtida fysik, sin hälsa och sina motionsvanor. Det är därför av yttersta vikt att barn och ungdomar tränar optimalt. Styrketräningen har en given plats i en optimal, allsidig fysisk träning som pÃ¥ bästa sätt främjar barns utveckling”
Inga liknande artiklar.
Namn: Magnus Norman
Mycket bra Magnus!
Jag jobbar själv som tränare i vårt kära grannland i en av de större klubbarna. Jag ser klart och tydligt problemen, kanske ännu tydligare än du då då jag ser barnen i ännu tidigare ålder.
De kan inte springa, armar och ban flaxar åt olika håll och de vinglar åt sidorna. Detta tror har flera orsaker. Dels är det mycket mera TV-tittande och dataspel idag än förr. Men jag tror oxå det slarvas i skolgymnastiken. Där borde väl gympaläraren kunna fånga upp vilka som har problem. Om man inte lör sig läsa eller räkna så blir det ramaskrik och det satsas hårt på det. Men om ett barn i 10 års ålder fortfarande inte kan springa ordentligt, tar man då kontakt med föräldrarna? Om man ser klara signaler på att någon äter FÖR LITE händer det saker, men gör man något med de som har problem med det motsatta?
Tror skola och föräldrar har ett stort ansvar här om vi ska få friska och atletiska ungdomar.
/Daniel
Kul att se att någon brinner så mycket för tennisen som du Magnus. Alltid intressant att läsa dina tankar och synpunkter. Din bakgrund ger dig dessutom extra kraft bakom argumenten.
Extra roligt att du tar dig tid att blogga så mycket som du gör. Uppskattas mycket.
En smula filosofi är på sin plats.
Den svenska tennisgeneration som dominerade världstennisen var atleter, utan att veta om det. Och framförallt, utan att ha satsat på det. De hade lekt sig till det genom att hålla på med andra idrotter långt upp i åren.
De hade även “spelat” extremt mycket tennis i unga Ã¥r. Framförallt utomhus pÃ¥ egen hand när det fanns gott om banor och ingen skola störde, dvs de hade inte upplevt det som “träning”, de hade ju bara lirat!? Förutom en god fysik skapade de sig en egen spelidé, utvecklade sin egen tennis utan modeller och inverkan.
Redan för 30 Ã¥r sedan reste svenska forskare till afrika för att analysera löparfenomenet. Var det den höga höjden? Var det bönorna de Ã¥t? Tränade de massor mer än övriga världen? Ja, och framförallt nej… När de frÃ¥gade 14-16 Ã¥ringarna om träning sÃ¥ var den i timmar inte speciellt annorlunda mot vad svenskarna hade för upplägg. Visst de hade bättre klimat men sämre banor (grus) att springa pÃ¥ sÃ¥ vad var det? Forskarna kliade sig fram till att en gick upp lite extra tidigt en morgon. Juniorerna samlades dÃ¥ för avfärd till skolan. De sprang dit, 12 km och sedan hem pÃ¥ eftermiddagen. Men, det var ju inte “träning”, det var bara en normal företeelse… SÃ¥ att sedan lägga pÃ¥ lite spetsträning med den grunden gav ju lite effekt!
Dagens svenska tennisjuniorer har en svagare grund att stå på trots base camp och tennispass och eventuella tennisskolerektorer med tränarlicenser.
Sensmoral, sluta att enbart träna. Börja lira och se till att plocka ut de juniorer som har egna timmar i kroppen, de vi försöker broila fram går sönder eller lägger av!
/IF
Bra Ingvar!
Ovan inlägg är samtliga viktiga och kloka. Ingvar har dock en poäng som vi ofta glömmer. Förr lirades det mycket. Jag kommer själv ihåg att jag sommartid kunde spela tre-fyra improviserade femsetsturneringar i veckan på en bucklig asfaltsbana, med träspadar och blankslitna bollar utan tillstymmelse till filt kvar. Så, även om jag förblev en klåpare, resultatmässigt, så gjorde nog åttatimmarspassen på bana, vecka ut och vecka in, både hjärtat & musklerna en tjänst.
Idag har vi reglerat idrotten åt kidsen. De flesta har 45-minuterspass på bana, 1-2 ggr i veckan. Då byggs inga atleter, det förstår jag också. Så, det fattas inte bara styrketräning, det saknas buckliga asfaltsbanor och garageportar också.
Slutligen, skyffla inte över ansvaret på skolan, snälla. Den dåliga passningen har jag hört från flera idrottledare på senare tid. Det är att bidra till problemet, inte till lösningen.
Ingvar och Klåpar´n, jäklar va rätt ni har!!! Härligt att hör hur ni resonerar!!
Tillbaks med spontanidrotten hade byggt många atleter!
//Magnus
Jag menar inte att skyffla över ansvaret på skolan, men ett visst ansvar har man ju där oxå.
Jag tror att skolidrotten är bättre i Sverige en här i grannlandet, men viktigaste faktorn är som flera redan nämnt, SPONTANIDROTTEN.
Asfaltsbanorna minns man bra, där spelade jag mÃ¥nga timmar tills nÃ¥gra större och starkare kom och kastade ut oss…
Jag saknar oxå bollväggarna!
Hur ser det ut runt i landet? Finns det bollplank? Används de?
Intressant och viktigt ämne. Som far till två små barn, 3 och 6 år, tycker jag summeringen Magnus lyfter fram är mycket realistisk och bra. Jag vill gärna tt mina barn tränar och jag har inget emot att det sker tidigt. Problemet som jag ser det är att det finns så många föräldrar som inte kan balansera träning, kompisar, skola etc för sina barn. Det är lätt att det blir för mycket eller för lite.
Dagens unga barn tycker jag som de ovan också ofta saknar initiativ och är lite lata. Man vill inte spela en timme med kompisar för det ger ingenting. Man vill bara spela med tränare som matar bollar från en korg. Min uppväxt var extrem i norra Sverige utan tennishall eller tränare så det enda man kunde göra var att spela med kompisar. Det var dock väldigt nyttigt. En kombination av tränare och spelande med kompisar tror jag mycket på.
Som KlÃ¥parn säger saknar jag lirandet som inte kände som träning. De där tvÃ¥timmarsträningarna i duggregn med Tretorn XL som var 5 mÃ¥nader gamla glömmer man inte. Detta var hur kul som helst och kändes aldrig som träning. Denna spelform verkar inte finnas kar idag…..
“Lead by example” är en mycket underskattad egenskap hos föräldrar. Dvs. inte bara prata utan leva lite som man lär. Föräldrar som tränar mycket och hÃ¥ller igÃ¥ng har ofta idrottsintresserade barn. Föräldrar är ju faktiskt barnens främsta idoler, om pappa tränar vill de ofta ocksÃ¥ göra likadant.
Idag är det mycket mer Playstation, datorer etc. som tar över. Klart barnen kan spela lite dataspel, problemet är bara att många föräldrar tycker 5 timmar om dan är helt ok för barn. Föräldrar sitter också stilla mer vilket vi ser på att de äldre blir allt tjockare. Klart att mindre gympa i skolan inte är bra men jag tror dock att det är föräldrarna som måste ta ansvar.
Som förälder är man ansvarig och kan styra vad barnen gör (vilket inte altid funkar bra hos vissa föräldrar) vilket många tycks glömma. Det är ju aldrig en förälders fel utan istället farmor, skolan, kompisar, kusinerna, jobbet, frugan, klubben, tränarna, etc.
Det är faktiskt ocksÃ¥ upp till föräldrarna att stänga av TV och ta sitt barn till en asfalt bana eller aktivera. Jag upplever att i Sverige tror att nÃ¥gon annan ska göra atleter av barnet och glömmer det viktigaste-att det är deras barn och de är föräldrar. Det handlar om prioriteringar som vanligt… Vi spontanlirar fortfarande,som jag gjorde, när jag var liten
Finns faktisk fortfarande bra asfaltbanor i Stockholm,t ex, nära skanstull(vid Ringvägen), samt i Nacka(slutstation buss 71). Dessvärre är det inte mÃ¥nga som hittar ditt eller de kanske tycker att de är “för fina” för att sjunka till asfaltbana…
Föräldrarna borde mer spontanlira med sina barn istället för att köpa wii tennis och playstation
Precis vad jag menade. Om pappsen eller mamsen bara sitter och spelar Playstation eller Wii och förväntar sig att andra ska ta hand om träning så brukar det inte fungera bra i längden.
Mycket snack om asfaltsbanor här. Varför inte spela på grus? Det är inte precis brist på banor i Sverige. Problemet kan vara idiotiska klubbledare som sätter priser på 100kr per timme för utomhusspel så att banorna står tomma 95% av tiden.
Låt medlemmarna spela gratis i utbyte mot att man hjälper till lite med banskötseln. Många klubbar anställer någon som oftast är oduglig på att sköta banorna men skall avlönas och därav motiverar man höga priser. Detta tar död på tennisen. Idrottssverige har av tradition varit byggd på ideella föreningar utan vinstinstresse och ekonomisk omsättning är sekundärt. Så fort det ska anställas folk börjar det gå utför. Då måste intäkter genereras och det blir affärsverksamhet istället. Det finns t.o.m klubbar och akademier nu som drivs privat där verksamheten endast går ut på att dra in pengar. Några bra spelare utvecklas inte i den miljön, föutom möjligtvis några enstaka miljonärsbarn där föräldrarna betalar 2000 i veckan för privat sparring.
Ledsen jag inte hunnit uppdatera bloggen efter segrarna mot Almagro och Tsonga. Lovar skriva en längre summering efter tävlingen!
//Magnus
2 kr för en timma, medlem junior kostade det 1979 där jag växte upp… Över 50 kr för en utomhustimma idag är idioti men idag äger inte klubben banorna?
Filosofin ovan försvann? “Spontant” är det idag bara framför datorn där inga steg 4 tränare säger hur det skall vara. Ville man döda den lekfullheten skulle man övervaka varje minut och lÃ¥ta dem chatta 20 min, varken de vill eller inte, ladda ner film i en timma, oavsett om de hittar ngt de vill se eller inte, sedan avsluta med twitter-ruscher och tävling om vem som skriver flest sms pÃ¥ 10 minuter. Precis sÃ¥ tränar vi barn i idrott…
Om alla svenska tennistränare sjukskrev sig (svininfluensan kanske kan hjälpa till?) en månad skulle vi få se vilka man skulle satsa på
Jag vill bara på att passa på att säga grattis till segern mot Tsonga.
Jag efterlyste ju i min förra kommentar fler segrar mot topp 5-spelare.
Om jag ska nyansera mig lite så menade jag nog egentligen segrar mot högre rankade spelare. Därmed var detta alltså en mycket bra vinst som Robin kommer ha stor glädje av i marschen mot London, inte sant?
Stort grattis och jag hoppas på ett möte mot Nadal på lördag där Robin åter får visa vad han går för!
MVH
/Henrik
HAHAHHAHA söderling, vad är det för fel på honom?
Idag förlorar han enkelt mot Feliciano Lopez, hade 4-2 enkelt i första och blir sedan breakad tillbaka hur enkelt som helst, detta betende har vi nu sett i varje match, robin breakar men blir tillbaka breakad direkt i gamet efter, tror psyket och chokandet är tillbaka för robin.
kenneth: Idiotiskt inlägg, du bevisar endast för oss att din intelligens-nivå är densamma som en fiskpinnes och ditt tennis-kunnande ska vi för din egen skull inte tala om, riktigt jävla respektlöst inlägg!!
kenneth, frågan är snarare vad det är för fel på dig?
ni driver eller, samma visa mot davy i semin förra turneringen, helt överlägsen i egen serv, sen break upp i andra, sen tillbaka breakad blankt, samma visa idag, samma visa mot almagro, haft det enkelt hela vägen…servar för matchen och blir breakad men den gÃ¥ngen grejjade robin det (samma mot hanescu ocksÃ¥ väl), sÃ¥ nej jag tror robin är tillbaka lite till sitt gamla problem, psyket och chokandet och vi fÃ¥r se hur det gÃ¥r i sthlm, tror knappast han vinner
kenneth: Vart har du rymt ifrÃ¥n egentligen?? Shit assÃ¥…
I eventually decided to post a comment, and let me tell you this really is yet another very powerful post. I’ve been going through some of your previous content and have been viewing your web page regularly|Hey there, I really enjoy your write-up.