Paris och det börjar med fransk kaos..

Tillbaks i Paris igen. En annan årstid än när vi var här senast, det är väl enda skillnaden. 

Lite strul som vanligt när man kommer till en tävling.. Hade styrt upp träning klockan 11 men givetvis var inte banan klar när vi anländer. Vi fick starta lite senare men vi fick in en dryg timme på centercourten. Efter träningen ville vi gärna kyla ner armen men det finns ingen is på anläggningen. Ok. Men då går vi och äter istället..nehej, det finns ingen lunch! Så vi fick bege oss tillbaks till hotellet och käka. På hotellet ska ni inte tro att de har gjort någon mer “sportvänlig” lunch (alla spelare bor på samma hotell). Nej, det är små portioner och nästan inget som går att äta om man betänker att man är idrottsman! Fullkomlig katastrof tycker jag faktiskt. Det ska väl inte vara så svårt att arrangera en tävling och tänka på de här sakerna? Det viktigaste måste väl ändå vara det sportsliga? Det är ju sporten som är produkten! När man har en säsong på 11 månader måste bara sådana här småsaker runtomkring fungera!

Klockan 11 var den blå/gröna banan inte klar för spel..

En annan sak som jag förundras över är hur spelarnas egen organisation ATP förändrar saker hela tiden. Jag menar HELA tiden!

- Först var det otroligt viktigt att alla banor där Masters Series (som det hette på den tiden innan namnbytet till 1000 Masters) spelades skulle vara samma färg. Den blåa färgen. Igenkänningen var viktig! Det var viktigare än något annat! När vi bollade på Centercourt idag var banan grön i mitten och blå på utsidan. 

- När jag spelade var det otroligt viktigt att prata om “Champions race”. Inga spelare fick prata om den rullande rankingen utan det var årets ranking som skulle kommuniceras. Oändliga summor spenderades på att marknadsföra Champions race. Idag går det knappt att hitta information om hur årets ranking ser ut. Hur kommer det sig?

- I år ändrades rankingsystemet igen.. Man börjar vänja sig iofs. Tävlingarna kategoriserades efter rakingpoängen man kunna vinna (250,500 och 1000) allt för att det skulle bli lättare för alla att följa. I kombination med detta skulle att ATP tävlingar ha denna kategorisering skrivet på tennisnätet. Det var krav från ATP.  Detta för att alla TV tittare lättare skulle veta vad för sorts tävling som spelades. vi har spelat flera tävlingar utan detta nät i år trots detta krav.

ATP bollen används den här veckan.

Vad jag vill säga är att jag tror att det är viktigt att försöka bestämma vilken väg man skall gå och sedan försöka hålla fast vid den vägen lite längre tid. Uthållighet bygger varumärke. Idag vet ju knappt spelarna själva hur reglerna funkar eller vad det är som gäller. Det är inte bra!

Dessutom tycker jag att man måste tänka på att utveckla produkten tennis, före man tänker på sponsorer och saker runtomkring. Det är givetvis otroligt viktigt också men utvecklas inte produkten kommer heller inte sponsorerna att stå i kö på lång sikt. Jag hör samma snack i omklädningsrummen idag som jag gjorde när jag spelade. Man pratar om samma problem! Ingen utveckling har skett och det oroar mig.

//Magnus

Våga periodisera träningen!

Några gånger upplevde jag själv att jag tränade för ”att jag skulle träna” och utan verklig tanke med varför jag gjorde just det jag gjorde. Vad är syftet med det jag gör? Hänger det jag gör ihop med mina målsättningar?

Är det någon därute som känner likadant som jag gjorde?

Jag mådde väldigt illa av dessa träningspass (mentalt) och försökte så ofta som möjligt att ha ett mål med träningen! Många gånger handlar det om periodisering och att faktiskt våga tro på en uppgjord plan.

Låt säga att jag skulle ha hand om en spelare som behöver bli starkare under press. Att bli bättre på att vända underläge till överläge i en bollduell. Detta är inget som görs i en handvändning utan det behöver nötas in. Ett jobbigt arbete som måste genomföras under en lite längre period när spelschemat tillåter. Du behöver sannolikt en tidsram på ca 2-3 veckor för att kunna se förbättring. Jag skulle nöta dubbla pass varje dag med enbart tempo på träningarna. Det gäller att orka hålla ut! Den klassiska ”3 minutarna” är enligt mig en övning som, rätt utförd, och med fokus, fortfarande håller väldigt långt när det kommer just till tempoträning. Jag skulle köra enbart denna övning och variera med kanske 2-3 övningar till under denna 2 veckor. Trist som bara den kanske det låter som? Ja, all träning är inte rolig träning men jag lovar er att ni kan lära er att uppskatta även den tuffaste träningen. Nöter ni på under en tid så kan jag lova att resultaten kommer och för att inte snacka om hur mentalt starka ni kommer att bli! Det gäller dock som sagt att våga lägga de övriga delarna åt sidan för ett tag. Det handlar om periodisering av träningen.

Du kommer sannolikt att tycka att det är roligare att träna (hur konstigt det än låter) eftersom du vet varför du tränar! Det finns ett syfte med det du gör.  Om du sedan också ser resultaten av träningen så kommer du få blodad tand.  

Förslag på program för tuffare träningsvecka

Så här skulle en vecka kunna se ut i mina ögon för en kille/tjej som är runt 15 år och uppåt. Veckan består av 20 timmar tennis. Fysträningen är individanpassad men under en tempovecka bör fokus ligga på VO2 samt funktionella skadeförebyggande fysisk träning.  Kosten är under tuffa tempoveckor speciellt viktig. Personligen skulle jag lägga fokus på en proteinrik frukost, kolhydratrik lunch och proteinrik middag med mellan mål under dagen. Det ligger ingen vetenskap bakom det och det är nog lite individuellt vad som funkar i kostväg för respektive person men detta funkade för mig.

måndag

07.30 Uppvakning löpning

08.30 Frukost

09.45 Uppvärming för tennis.

10.00-12.00 Tennis med efterföljande stretch.

12.45 Lunch

14.45 Uppvärmning för tennis.

15.00-17.00 Tennis och mellan mål (banan eller proteindrink)

17.00-18.00 Fysisk träning med efterföljande stretch.

19.00 Middag

Tisdag

07.30 Uppvakning promenad

08.30 Frukost

09.45 Uppvärming för tennis.

10.00-12.00 Tennis med efterföljande stretch.

12.45 Lunch

14.45 Uppvärmning för tennis.

15.00-17.00 Tennis och mellan mål (banan eller proteindrink)

17.00-18.00 Fysisk träning med efterföljande stretch.

19.00 Middag. 

onsdag

07.30 Uppvakning cykel

08.30 Frukost

09.45 Uppvärming för tennis.

10.00-12.00 Tennis med efterföljande stretch.

12.45 Lunch

14.45 Uppvärmning för tennis.

15.00-17.00 Tennis och mellan mål (banan eller proteindrink)

17.00-18.00 Fysisk träning med efterföljande stretch.

19.00 Middag.

torsdag

07.30 Uppvakning cykel

08.30 Frukost

09.45 Uppvärming för tennis.

10.00-12.00 Tennis med efterföljande stretch.

12.45 Lunch

13.30 Träningsfri eftermiddag

fredag

07.30 Uppvakning löpning

08.30 Frukost

09.45 Uppvärming för tennis.

10.00-12.00 Tennis med efterföljande stretch.

12.45 Lunch

14.45 Uppvärmning för tennis.

15.00-17.00 Tennis och mellan mål (banan eller proteindrink)

17.00-18.00 Fysisk träning med efterföljande stretch.

19.00 Middag. 

lördag

07.30 Uppvakning löpning

08.30 Frukost

09.45 Uppvärming för tennis.

10.00-12.00 Tennis med efterföljande stretch.

12.45 Lunch

13.30 Träningsfri eftermiddag

söndag

Vila

Kom också ihåg att bokföra varje träningspass i träningsdagboken!

Ha mål med träningen även som motionär!!

Som en liten avslutning till dagens krönika kan jag berätta att jag fick en ganska så rolig julklapp av min yngre bror Marcus förra året. Nämligen en starttid i Stockholm Marathon den 30 maj i år.  Detta har tvingat mig att kasta mig ut i spåret några gånger i veckan. Jag kan inte påstå att jag varit särskilt bra på löpning någon gång men jag måste ta mig an uppgiften. Dessutom är det ofantligt mycket lättare att motivera sig för träning om man har ett mål för ögonen även som motionär. Jag köpte en pulsklocka med GPS så att jag ser hur långt jag springer. Köpte nya löparskor och investerade i lite nya funktionskläder. Allt detta gjorde jag för att hitta inspiration! Det ska vara kul att träna oavsett nivå och att ha ett mål i sin träning även som motionär är en stor inspirationskälla!

Vi hörs snart igen!

Magnus