Bygg atleter innan ni bygger tennisspelare!

OBS! Nedan text är mina personliga åsikter!

Idrott är bland det roligaste som finns och jag är inte ensam om att tycka det. Fler och fler ungdomar idrottar, även om den fått konkurrens av främst Internet. Idag finns ungdomsprogram inom idrotten som börjar så tidigt som i 4-5 årsåldern. Men är ungdomarna redo att klara av hårdare fysiska påfrestningar?

Idrotten i sig har utvecklats enormt mycket senaste 10 åren, och då tänker jag främst på tennisen naturligtvis. Det spelas en krafttennis som jag aldrig set maken till. Spelarna förflyttar sig både i djup- och sidled sjukligt snabbt och slår till bollen med en enorm höftrotation för att få fart på bollen och det sliter på kroppen. Lägg därtill tennisens tuffa spelprogram så behöver man inte vara Einstein (till och med jag kan komma på detta) för att lista ut att det i framtiden kommer att vara en utmaning att hålla sig skadefri. Skadeförebyggande träning (eller prehab som det ibland kallas) är numera en viktig pusselbit när vi pratar ungdomstennis.

Men hur tidigt ska man då börja med detta?                                                                                                                                  

Jag är av den uppfattningen att man ska börja med skadeförebyggande träning och fysisk träning redan i 10 årsåldern (även om det finns studier som visar på att 6- åringar kan utveckla muskelstyrka). Många ungdomar är idag ganska stillasittande och helt enkelt ganska dåligt förberedda för att kunna klara av att stegra träningen successivt under en karriär. Många blir skadade när man kör lite hårdare och det tror jag har att göra med att många inte är förberedda. Kanske beror en skada på att stegringen i intensitet eller volym kommit för snabbt. Kanske gör man fel rent tekniskt eller något annat. En amerikansk studie visade att upp till 50 % av de skador som ungdomar råkade ut för när de idrottar skulle kunna ha förbyggs om barnen hade varit lite mer aktiva i sina liv och successivt byggt upp sina kroppar för att tåla belastning. Kan man därför smyga in skadeförebyggande träning redan i riktigt tidiga år tror jag att man har större förutsättningar att klara av hård träning senare i karriären!

 

När jag pratar skadeförebyggande träning för ungdomar tror jag väldigt lite på tennisspecifik tränig och väldigt mycket mer på fundamental/funktionell träning. Dvs, träning som inte är grenspecifik utan kan göras av alla idrottare. Det gäller att bygga atleter innan man kan bygga tennisspelare! Jag tycker att man som 10 åring kan köra skadeförebyggande funktionell träning 2 gånger/vecka a´60 minuter. Börja med en lätt uppvärmning för att kroppen skall vara varm (om du inte redan spelat tennis) gå över till lätta medicinbollsövningar (1 kg) och gå sedan över på att jobba med gummiband, balansboll, hopp med kroppen som vikt och andra överkropp/bålövningar med kroppen som vikt. Det är viktigt att hela tiden ha en certifierad fystränare som övervakar övningarna så att de utförs rätt. Bålstabilitet, flexibilitet, balans, styrka, explosivitet, syreupptagningsförmåga och koordination bör tränas och kanske rent av testas av ibland. Det finns inget roligare för ungdomar än att tävla och till skillnad från skolverket är jag av den bestämda uppfattningen att man ska uppmuntra de talanger som finns till att bli ännu bättre! Inte dra alla över en och samma kant.

Efter 8 veckors träning kan jag lova er att ni kommer att se skillnad på de ungdomar som gjort programmet! Dessa ungdomar är nu inskolade i skadeförebyggande övningar och kan ta nästa steg.

Gruppträning gör det hela roligare!

Utöver själva träningen tror jag också att man kan skapa en positiv kroppsmedvetenhet och en disciplin som man kommer att ha mycket nytta av i sin träning. Det handlar alltså lika mycket om utbildning. Och glöm för allt i världen inte av att ha kul!

Ps:För att fÃ¥ lite tips och inspiration kan ni söka pÃ¥ “Functional training for kids” pÃ¥ nätet