Bygg atleter innan ni bygger tennisspelare!
August 19, 2009 by magnus
Filed under Träning, Uncategorized
OBS! Nedan text är mina personliga åsikter!
Idrott är bland det roligaste som finns och jag är inte ensam om att tycka det. Fler och fler ungdomar idrottar, även om den fått konkurrens av främst Internet. Idag finns ungdomsprogram inom idrotten som börjar så tidigt som i 4-5 årsåldern. Men är ungdomarna redo att klara av hårdare fysiska påfrestningar?
Idrotten i sig har utvecklats enormt mycket senaste 10 åren, och då tänker jag främst på tennisen naturligtvis. Det spelas en krafttennis som jag aldrig set maken till. Spelarna förflyttar sig både i djup- och sidled sjukligt snabbt och slår till bollen med en enorm höftrotation för att få fart på bollen och det sliter på kroppen. Lägg därtill tennisens tuffa spelprogram så behöver man inte vara Einstein (till och med jag kan komma på detta) för att lista ut att det i framtiden kommer att vara en utmaning att hålla sig skadefri. Skadeförebyggande träning (eller prehab som det ibland kallas) är numera en viktig pusselbit när vi pratar ungdomstennis.
Men hur tidigt ska man dÃ¥ börja med detta?                                                                 Â
Jag är av den uppfattningen att man ska börja med skadeförebyggande träning och fysisk träning redan i 10 årsåldern (även om det finns studier som visar på att 6- åringar kan utveckla muskelstyrka). Många ungdomar är idag ganska stillasittande och helt enkelt ganska dåligt förberedda för att kunna klara av att stegra träningen successivt under en karriär. Många blir skadade när man kör lite hårdare och det tror jag har att göra med att många inte är förberedda. Kanske beror en skada på att stegringen i intensitet eller volym kommit för snabbt. Kanske gör man fel rent tekniskt eller något annat. En amerikansk studie visade att upp till 50 % av de skador som ungdomar råkade ut för när de idrottar skulle kunna ha förbyggs om barnen hade varit lite mer aktiva i sina liv och successivt byggt upp sina kroppar för att tåla belastning. Kan man därför smyga in skadeförebyggande träning redan i riktigt tidiga år tror jag att man har större förutsättningar att klara av hård träning senare i karriären!
Â
När jag pratar skadeförebyggande träning för ungdomar tror jag väldigt lite på tennisspecifik tränig och väldigt mycket mer på fundamental/funktionell träning. Dvs, träning som inte är grenspecifik utan kan göras av alla idrottare. Det gäller att bygga atleter innan man kan bygga tennisspelare! Jag tycker att man som 10 åring kan köra skadeförebyggande funktionell träning 2 gånger/vecka a´60 minuter. Börja med en lätt uppvärmning för att kroppen skall vara varm (om du inte redan spelat tennis) gå över till lätta medicinbollsövningar (1 kg) och gå sedan över på att jobba med gummiband, balansboll, hopp med kroppen som vikt och andra överkropp/bålövningar med kroppen som vikt. Det är viktigt att hela tiden ha en certifierad fystränare som övervakar övningarna så att de utförs rätt. Bålstabilitet, flexibilitet, balans, styrka, explosivitet, syreupptagningsförmåga och koordination bör tränas och kanske rent av testas av ibland. Det finns inget roligare för ungdomar än att tävla och till skillnad från skolverket är jag av den bestämda uppfattningen att man ska uppmuntra de talanger som finns till att bli ännu bättre! Inte dra alla över en och samma kant.
Efter 8 veckors träning kan jag lova er att ni kommer att se skillnad på de ungdomar som gjort programmet! Dessa ungdomar är nu inskolade i skadeförebyggande övningar och kan ta nästa steg.
Gruppträning gör det hela roligare!
Utöver själva träningen tror jag också att man kan skapa en positiv kroppsmedvetenhet och en disciplin som man kommer att ha mycket nytta av i sin träning. Det handlar alltså lika mycket om utbildning. Och glöm för allt i världen inte av att ha kul!
Ps:För att fÃ¥ lite tips och inspiration kan ni söka pÃ¥ “Functional training for kids” pÃ¥ nätet
Inga liknande artiklar.
Namn: Magnus Norman
hÃ¥ller med dig helt..hade tänkt pÃ¥ att skriva ett inlägg om ungefär detta men även mer att tennisspelare/juniorer tÃ¥l betydligt betydligt mkt mer fysträning än vad som är “kotym” inom tennisen…se o jämför med fotbolls och hockeyspelare i Ã¥lder 13-18 Ã¥r…
Riktigt dålig upptadering det är om Söderling så fort det börjar gå dåligt. Hur kommer det sig ?
Jonas,kul att du uppskattade mitt inlagg. Regler fran ATP gor gallande att jag ej kan skriva vissa saker rorande Robin och vissa saker vill jag helt enkelt inte dela med mig.
Trodde i våras att det inte skulle funka mellan dig och Robin men efter Dusseldorf kommer jag aldrig oroa mig över det, ni har koll på sakerna du och Robin. Dock så är jag lite intresserad av hur du ser på att går inte kvalitet före kvantitet? Är inte kvalitet viktigare än kvantiteten. Varför bygga upp en massa muskler när man har en sån enorm kvalitet redan. Jämför Roger Federer och Rafael Nadal. Vet inte om du förstår vad jag menar men jag hoppas du gjorde det och kan svara så gott du kan.
Lycka till i fortsättningen!
Glömde påpeka också att Nadal tränar kopiöst mycket jämfört med Federer, och ändå är det spanjoren som har problem med skador.
Jo men Nadal har ju en mkt mer krävande spelstil än Federer. Kvittar hur stora biceps och triceps karln har hans knän kommer ändå paja totalt i slutändan.
Robin förtjänade att vinna mot Hewitt, lite antiklimax att Robin stod för typ alla poäng i 2.a sets tiebreak förutom ett ace från Hewitt!!
Hoppas att lottningen i US Open blir bra för en gångs skull, lottningen i Cincy va ju för sorglig, FED igen.
Go Sod och Norman!!
Birk, tack för dina frågor. Jag anser att man måste träna både kvalitativt och kvantitativt, men att man ska periodisera detta som jag skrev om i ett tidigare inlägg. Skadeförebyggande träning handlar inte om att bygga muskler utan att skapa en balans i kroppen. Dagens tennis kräver att främst regionen kring bålen (längst ner i magen och ryggen) är stark eftersom rotationen i slagen har blivit så kraftig.
//Magnus
AlltsÃ¥ Magnus, jag mÃ¥ste ge dig riktigt mycket cred för det du skriver. Tycker du har väldigt bra tankar om träning för stora och smÃ¥ tennisspelare. Inte bara detta inlägg utan det du skrivit förut. Du skulle ju definitivt behövas pÃ¥ forbunds (och klubb…) nivÃ¥. Du fÃ¥r droppa Robin nu och köra här hemma i Sverige istället
Det är många inom svensk tennis som undrar vad som hände med det svenska tennisundret (pun not intended). Man skyller på att man inte får de bästa talangerna, ungdomar är för lata etc etc, allt vilket är sant men jag tycker att de flesta tränare (nu har ju jag iofs en väldigt begränsad inblick i hur tränare jobbar utanför min klubb) kör på i samma race som för 10,15, 20 år sedan. Väldigt få klubbar skulle jag tro har en utarbetad planering för att hålla spelare skadefria (för att bara ge ett exempel).
Jag ska inte bli lÃ¥ngrandig, ville bara säga att jag är grymt positivt överraskad av det du skriver. Trodde du skulle skriva lite om vad Robin käkade till lunch och vad Federer använder för schampoo, men du kommer ju med guldklimpar varje gÃ¥ng! Nu väntar jag bara pÃ¥ att du har lite rÃ¥d att ge till oss avdankade 30+… Har börjat blivit lite lÃ¥ngsam bÃ¥de i djup och sidled…
Jag tror ocksÃ¥ att anledningen till exemepel idag dÃ¥ att ungdomar inte lockas lika mycket till tennis som förr kan delvis bero pÃ¥ att just tennisen(iaf i Sverige) har blivit sÃ¥ enormt fysiskt mycket mer krävande än säg Edbergs tid. De flesta ger kanske upp tennisen runt tonÃ¥ren och satsar pÃ¥ fotboll hellre pga att det inte behöver lägga ner lika mycket tid i gymmet som i tennis. Där har ju tennisen lite att skylla sig själv när de gjorde bollarna lÃ¥ngsammare och underlagen detsamma, dÃ¥ menar jag mer att sporten är mer “skadebenägen” idag än var den var för 15 Ã¥r sedan. Känns som att ITF och ATP(ansvariga för utvecklingen?) nästan vill att sporten skulle bli sÃ¥dan. Tycker bara det är trÃ¥kigt att spelarna tvingas lägga ner enormt mycket tid i gymmet för att nÃ¥ topp 10 när de egentligen borde spendera mer tid pÃ¥ banan och framför allt “njuta” av sporten. Kanske irrelevant det jag säger men vad tycker du Norman?
Magnus, tack för dina fina ord. Det värmer verkligen. Ska se om jag kan skaka fram några råd till oss 30 taggare:)
Birk, jag hÃ¥ller faktiskt helt och hÃ¥llet med dig! ATP har infört lÃ¥ngsammare underlag och bollar i stort sett rakt av. Bollarna i Wimbledon som exempel är otroligt förändrade frÃ¥n det att jag själv spelade. Snabbaste underlaget hittar du idag just där vi befinner oss nu, pÃ¥ sommaren i USA och US Open. Till och med inomhusunderlagen har blivit som sandpapper och det sliter enormt mycket pÃ¥ kroppen! Alla spelare tvingas mer eller mindre att stÃ¥ frÃ¥n baslinjen och de flesta “stöps i samma form” i princip. Det är trist för tennisen eftersom de roligaste matcherna oftast spelas mellan 2 olika spelartyper och dessutom sliter det som sagt oerhört pÃ¥ kroppen. Du har helt rätt när du säger att tennisen har sig själv att skylla lite.
//Magnus
Magnus, vad är det för ATP-regler som förbjuder dig att skriva saker om Robin?
Christian, det vill jag inte gå in på med respekt för ATP. Det finns dock interna regler som gäller för spelare såväl som tränare.
//Magnus
Troligen handlar det Ã¥ter igen om ATP:s rädsla för vadslagning pÃ¥ tennis…
Annars finns det ju rätt gott om feta juniorbrudar varav en del verkar ha varit med i förbundets satsningar frÃ¥n tid till annan. Verkar ju inte som dessa har byggt sina kroppar i nÃ¥got gym i alla fall…..
Det Magnus säger är naturligtvis helt rätt, jag tror inte att någon klubbtränare säger emot där. Men i verkligheten är det så att avgifterna man betalar i svenska (tennis)klubbar är så låga att det precis räcker till tränarnas inte allt för höga löner. Tror säkert att många tränare kan mer än dom visar och att de allra flesta tränare skulle kunna lägga ner betydligt mer tid om dom får betalt därefter.
Inget ont om Mr. Norman som har gjort ett fantastiskt jobb med Söderling, men när man har tjänat ihop $4,537,247 (enligt ATP touren) enbart i prispengar under sin egen karriär som spelare och numera (vad vet jag?) säkert inte går helt lottlös i jobbet med Söderling så är det lätt att säga en självklar sak och sedan ta credit för den.
Och för övrigt, förutom att det är självklart att man ska träna skadeförebyggande, hur många spelare har du själv tränat från 10 års ålder Magnus?
Tommy,
Din poäng är att tränarna får för låga och om de hade varit högre skulle de kunna prestera bättre och implementera bla de förslag som Magnus ger här på bloggen.
Visst stämmer det lite grann men jag tror att om man skulle höja lönerna 100% rakt av så skulle inte det ge en hel annan organisation i klubbarna. Tex så visar Alsterback att han går i samma tankar och då antar jag att han också funderat på att implementera något sådant i sin klubb.
Det största problemet tror jag är klubbstrukturen som gör att det blir svÃ¥rt att fÃ¥ igenom. Det skulle vara lättare att “bygga atleter” pÃ¥ genom en elitsatsning, i min mening. Det finns jättemycket att diskutera om detta men jag orkar inte ta upp allting här för det skulle bli för lÃ¥ngt. Däremot tror jag inte att pengar är problem i den mÃ¥n att om man bara höjde lönerna 50-100% sÃ¥ skulle det bli jättemycket bättre. Jag tror faktiskt inte att det skulle ge nÃ¥gon skillnad alls.
PS. Jag har tränat rätt mÃ¥nga 8-12 Ã¥ringar. Över 100 stycken iaf….
Tommy, vad sjutton har Normans inkomster med saken att göra? Du låter som en typisk avundsjuk svensk som inte klarar av att det finns människor som tjänar stora summor och som dessutom förtjänar det. Det är sådana som du som gör att jag inte längtar tillbaka till Sverige.
Om det är nÃ¥got som möjligen skulle göra det lättare för Norman att “kunna säga en självklar sak och sedan ta credit för den” sÃ¥ är det hans enastÃ¥ende meriter inom tennisen. DÃ¥ pratar vi ATP-vinster och en ranking som nummer tvÃ¥ i världen och inte om nÃ¥gra prispengar… Normans ord hade ju knappast vägt lättare om tennis varit en sport utan nÃ¥gra pengar. Det hade inte heller vägt tyngre om pengarna inom tennisen var pÃ¥ samma nivÃ¥ som hockey och fotboll.
Tommy, jag förstår inte riktigt vad mina prispengar har med detta inlägg om träning att göra. Du får gärna förklara dig lite mer så att jag kanske förstår det?
Däremot håller jag med om att avgifterna är ganska blygsamma i svensk tennis i en Internationell jämförelse. Utomlands finns heltidsanställda fystränare som jobbar precis som jag beskriver i mitt inlägg. Min ambition med inlägget var att, utifrån mina erfarenheter av det jag just nu ser ute på den Internationella scenen, försöka förmedla det till någon tränare som sliter häcken av sig för en ganska blygsam lön hemma i Sverige och inte har den förmånen att resa med en ATP spelare som jag har.
Jag har för övrigt tränat ganska många 10-12 åringar men kan inte säga att jag är särskilt bra på det. Det finns andra som är passar mycket bättre än mig mot den ålderskategorin. Jag har dock svårt att se att det ska hindra mig från att ha en åsikt.
//Magnus
Robin e sämst
Magnus! Det intressanta är väl inte att du skriver om att den här träningen behövs för dessa åldrar, det borde vara (och är säkert för de allra flesta) självklart, utan snarare hur vi tränare ska få in det i verksamheten. Sådana konkreta exempel vore välkomna!
Coach, jag är inte så säker på att det är så självklart när jag sett vissa testvärden på en del juniorer (har dock blivit bättre över lag sedan Fredrik Johansson tog över fysbiten på central nivå). Finns inte tiden att kunna vara med och utbilda/utveckla fysträningen hos ungdomarna är det dags att gå och knacka på hos chefen för då måste något göras åt planeringen. Som jag skrev, den här biten kommer att bli viktigare och viktigare. Tro mig.
Är resurserna små och tiden knapp för tennistränarna kan man försöka utbilda några föräldrar i detta som kan vara ledare på ett roterande schema. Använd fantasin. Ha högt tempo. Var disciplinerad.
Och igen. Detta är mina personliga åsikter och är ingen bibel.
Good luck!
//Magnus
Magnus, vet inte om du fÃ¥r svara pÃ¥ detta men jag blir konfunderad ang nya rankingen!! “18 best”
Bara för att Robin hittills ställt upp i 4 st 500 poäng turneringar med Monte Carlo Masters. Så kommer 250 poäng från Båstad att dras av när Cincy poängen kommer in verkar det som tillsvidare såklart, men det gör ju att Robin blir 12.a på måndag!!
Sen finns det de som bara räknar 2 st 500 resultat just nu bara för att de endast spelat så många hittills. Jämnar väl ut sig i slutändan kanske men ändå verkar lite udda. Känns som att Cincy borde ersätta Monte Carlo just nu tills vidare??!!
Hoppas nu inte det blir som i Wimbledon att en placering i seedningen ger RF!!!
Med all respekt för din respekt för ATP, Magnus, så tycker jag det är lite märkligt att du inte vill berätta vad ATP har för regler. Sen när är ATPs regler så hemliga?
Det som skrivs är väl i teorin inte fel. Men samtidigt, vart är vi pÃ¥ väg om vi ska börja med skadeförebyggande träning bland 10-Ã¥ringar? Det är möjligt att jag missat nÃ¥got, men om jag bara gÃ¥r tillbaka till mig själv sÃ¥ känner jag inte till nÃ¥gon person som visste exakt vilken idrott man ville satsa pÃ¥ i 10-Ã¥rs Ã¥lder (Möjligtvis Robin i sÃ¥ fall.) Visste man det sÃ¥ är väl det egentligen väldigt synd. Jag tror pÃ¥ att i denna Ã¥lder fÃ¥ möjligheten till att syssla med flera idrotter. Hur ska det dÃ¥ praktiskt gÃ¥ till att dessutom köra 2 pass skadeförebyggande träning per vecka? Är det dÃ¥ som idrotten visar upp sig frÃ¥n sin bästa sida och lockar ungdomar till sig? Konkurrensen om barns tid har som sagt blivit tuffare, dÃ¥ lockar knappast ett sÃ¥dant pass i den Ã¥ldern. Och lockar vi inte barnen sÃ¥ tappar vi bredden…Det kan väl inte heller vara tennisens uppgift att denna typ av träning ska göra det omöjligt att även syssla med andra idrotter (som i sig ger en allsidig träning)?
Det är kanske vad som görs i andra länder, men jag tror inte det är en möjlig väg att gå i Sverige. En sådan idrottsmiljö vill inte jag vara en del av i alla fall.
Ge barnen nÃ¥gra Ã¥r till sÃ¥ är jag med pÃ¥ banan igen…
Lars,
Jag tycker du tar upp mÃ¥nga bra saker sÃ¥ jag tar och besvara dem pÃ¥ mitt sätt. Jag tror att Magnus och du är pÃ¥ samma spÃ¥r… Det Magnus menar med “Bygg atleter innan ni bygger tennisspelare” är inte att man ska vara nÃ¥gon som bara hÃ¥ller pÃ¥ med tennis frÃ¥n 10 Ã¥rs Ã¥lder, tvärtom. HÃ¥ller man pÃ¥ med karate och friidrott sÃ¥ kan man fÃ¥ med sig jättemycket frÃ¥n det i sin tennis. Jag tror att det är när man (som jag) bara kör tennis fyra timmar i veckan när man är 10 (för att sedan öka den dosen tennis ju äldre man blir) det är dÃ¥ man skjuter sig själv i foten och man borde köra balans och annan styrketräning som komplement. Annars blir kroppen (som min) med trasig axel, taskig rygg etc etc.
Du pratar också om hur opraktiskt det är med extra träning, det stämmer! Det är väl därför så få når toppen
Med all respekt Robin är sämst
Bra att ni tagit bort Lasse Kongos blogg. DÃ¥ kan man sluta bojkotta denna bloggportalen.
Lars, att hålla på med fler idrotter är en sorts funktionell träning och något som jag verkligen förespråkar. Tyvärr är det inte så många som håller på med flera idrotter och även om man gör det tror jag att det är extremt bra att balansera kroppen. Alla har också olika mål med sin idrott. Jag pratar om de som verkligen vill bli bra och är beredda att satsa/offra allt för att uppnå sina mål.
//Magnus
Hygglig lottning för Robin fram till 1/4 där Federer finns som vanligt av topp 8, otroligt. men Davydenko som 1/8 va ju mkt positivt.
Söderling och mange är sämst
Hej! Magnus jag är 15 år och rankad på topp 15 i sverige och har alltid undrat hur mycket tennis Robin tränade som 14-15? om du vet detta:)